Receita de Panqueca Integral - Pós treino

Receitinha pós treino

Panqueca integral:
* 1 ovo
* 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral
* 30ml de leite desnatado
* sal a gosto
* óleo de coco p untar

Receheio: o de sua preferencia, essa usei recheio de ricota ligth com atum (só amassei com o grafo), e alface. Você pode colocar tomate e cebola tbm.

Preparo da massa:
Prepara que é muito difícil kkkk
coloque na sheikeira primeiro os liquidos depois as secos, só chacoalhar e pronto.
Unte uma crepeira ou frigideira com óleo de coco e leve ao foco em porções pequenas. A unica precaução é não colocar na panela muito quente.
Então coloque o recheio de sua prefêrencia e pronto!
Bom apetite!!

Tomei também 200ml de whey protein